nogi trening

Witam wszystkich forumowiczow widze ze sezon urlopowy sie zaczol i cos malo wpisow w dzienniku ja juz po urlopie i po podrozy poslubnej wiec wracam ostro do pracy treningowej.W tamtym tygodniu przeprowadzilem kilka treningow wprowadzajacych do mocnejszej pracy a od wczoraj ostro ruszylem z treningami teraz bede trenowal 5 razy w tygodniu cwiczac [...]

[...] względu na dietę trening ma dać Nam w kość bez zbędnego obijania. Ekspander jest do dupy, może do treningu bica się przyda, ale to na bardzo krótki czas. Resztę ćwiczeń na nogi, plecy, klatkę i inne mięśnie możesz zrobić bez sprzętu. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_obci%C4%85%C5%BCenie_w%C5%82a%C5%9Bnego_cia%C5%82a__progresja-t909141.html Do tego [...]

[...] w barkach , tricepsach i o dziwo w plecach,że ledwo rękami ruszam.Dzisiaj zrobiłam trening nóg( mniej więcej po staremu z tym, że dołożyłam jeszcze 3 serie pistoletów i nogi mi zmiękły, tj, jutro pewnie jeszcze na dodatek nie będę chodzić Zmieniony przez - nikita84 w dniu 2011-07-10 13:41:19 Zmieniony przez - nikita84 w dniu 2011-07-10 [...]

nie widzisz prostej analogii do tego co Ty napisałas? Oczywiście jest pewna analogia ale niezupełnie...,tj bardziej bezsensownym wydaje mi sie ćwiczenie jednej nogi wytrz. a drugej sił.niż gdyby ćwiczyć góra inaczej , a dół inaczej. zapewne dlatego nigdy inaczej nie ćwiczyłaś bo nie zdajesz sobie sprawy ze robienie setek brzuszków na treningu jest [...]

Oczywiście jest pewna analogia ale niezupełnie...,tj bardziej bezsensownym wydaje mi sie ćwiczenie jednej nogi wytrz. a drugej sił.niż gdyby ćwiczyć góra inaczej , a dół inaczej. Chryste...nie chodzi o to czyje zdanie było bardziej bezsensowne. Chodziło o pokazanie do jak skrajnej bezsensowności prowadzi zaprezentowany przez Ciebie tok [...]

jeszcze 5 kg ? ; o tłustawy juz troche jestem, aczkolwiek taka opcja kusi : D Duże ciężary, prawie same ćwiczenia wielostawowe POniedzialek wolne Wtorek Nogi Przysiady 10/10/8/8/6/5 du Wykroki 3 s po 10 kroków na noge Prostwanie nóg i uginanie nóg na maszynie 3s po 12 powtórzeń Łydki 3-4 s Środa Wolne- mialem treninngi w kosza Czwartek Klatka [...]

Czemu tak malo serii- na klatke tylko 9,nogi 8. Na nogi masz mniej serii niz na barki(9). Co do skosu w dol to mozesz go robic na zmiane co trening ze skosem w gore. A co do jednoczesnego budowania masy i pozbywania sie tluszczu to juz wyzej zostalo powiedziane. To nie taka prosta sprawa,mozesz sprobowac tak jak krzych, a jezeli nie to juz kwestia [...]

[...] na masę: Wykonujemy ćwiczenia podstawowe (wyciskanie, przysiad, podciąganie...) ze sztangą lub sztangielkami, unikamy maszyn i różnych atlasów Na duże grupy mięśniowe (nogi, klatka, plecy, brzuch) wykonujemy od 12 do 16 serii Na małe grupy mięśniowe (biceps, triceps, barki, przedramiona) wykonujemy od 9 do 12 serii W każdej serii należy [...]

Mój trening Fbw 3 dniowy: 1. Nogi Przysiady na hack maszynie 4 x 12 Klata 2. Plecy Przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie 4 x 12 3. Klatka Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 12 4. Barki Arnoldki siedząc 4 x 12 5. Biceps Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4 x 12 6. Triceps Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 4 x 12 7. [...]

hahahaha dobre dobre to ja spadam na trening nogi skatować jol!!

dobra wybywam pozniej moze o trening sie pokusze... oczywiscie nogi zobaczymy pozdro chlopaki i milego dnia

[...] progres w ciężarach, więc i siła poszła w górę a z tego jestem najbardziej zadowolony. Dalej pracuje nad rozpiętkami ale staram się też zwiększyć trochę obciążenie. Dzisiaj nogi dostały mocno, ostatnia seria przysiadów była aż do bólu, już nie dałem rady sztangi odłożyć i chodzić :-) Jak na razie brakuje funduszy na suple, więcej idzie na dietę [...]

DZIEŃ 4 DT Dzisiaj w końcu trening, niestety nie obyło się bez przeszkód :( Nie zrobiłam 2 ćwiczeń na nogi, bo była awiaria sprzętu i zgłupiałam :)) Nie wiedziałam co mogę zrobić zamiast, więc nie zrobiłam nic. Jak teraz pomyślę, to mogłam spytać kogoś, co można zrobić zamiast, ale trochę spanikowałam #-P No trudno, następnym razem postaram się [...]

zrób sobie taka rozpiske.. Pon klata tric środ plecy biceps przedramie piat barki nogi albo Pon klata tric środ plecy biceps piat barki przedramię sobota nogi i tak ćwiczeń na duze partie 3-4 na małe 2-3 serie na duze to 12 a na małe 9-7 w izolownaych ćwiczeniach stosuj stały ciezar i ta samaliczba powtórezeń a w pozostałych progresjie tu masz [...]

Cześć ;) Jestem właśnie po treningu i posiłku, no i ledwo chodzę. Dałam dzisiaj lekki wycisk moim mięśniom. ;) Trening: Nogi Przysiady na suwnicy - obciążenie 10 kg - 12 powtórzeń; 15 kg - 2x10 powtórzeń Wykroki z hantlami - obciążenie 2x6 kg - 2x12 powtórzeń na nogę; 2x8 kg - 10 powtórzeń na nogę Przysiady sumo z kettelbell - 12 kg 2x12 [...]

[...] Czy 25 minut to nie za mało ? Te 15 minut było dla mnie intensywne, zeszłam z bieżni cała czerwona, a po całym treningu nogi miałam jak ze stali ... :P Płyny: Woda 1l, Inka, Kawa, pokrzywa, herbata owocowa, earl grey. Warzywa: szczypior, cebula, pomidor, papryka, brokuł, kalafior, marchew. [...]

[...] trenując na siłowni treningiem na dynamikę nóg i reszty ciała pod SW możemy osiągnąć większą siłę kopnięcia, ponieważ przy odpowiedniej technice kopnięć i większej dynamice nogi(dzięki treningowi na dynamikę na siłowni) + masa ciała kopiącego, kopnięcie ma znacznie większą siłę niż gdyby ta osoba miała taką samą masę ciała i technikę kopnięcia [...]

[...] 2.) (gif 2a) W pozycji stojącej: stajemy w rozkroku nieco szerszym, niż barki (inna forma ćwiczenia zakłada wysunięcie jednej nogi nieco w przód, dla lepszej równowagi) - klatka piersiowa wypchnięta ku przodowi, zachowana naturalna krzywizna kręgosłupa-pracują podczas ćwiczenia tylko ramiona i barki [...]

[...] chcemy. Wiec w kwesti diety odrazu, ale spokojnie do celu Co do treningu to trafnie zauwazyles, ze twoj trening jest poprostu kiepski Cieszy mnie to iz chcesz trenowac nogi i nie boisz sie zdemonizowanego przez wielu cwiczenia jakim jest martwy ciag. Staz jest nie wielki, waga rowniez i zapewne jak domniemam wyniki silowe powalajace rowniez [...]

PIĄTEK 5 MAJA Kolejny mini trening za mną...bardzo skromny Klatkawyciskanie na ławce płaskiej , wyprostowane nogi na ławce 70kg x 20 70kg x 20 100kg x 15 100kg x 15 130kg x 10 130kg x 10 130kg x 10 przerwy 2,5 minuty Klatkarozpiętki na ławce płaskiej bardzo nie udolne , nie opanowałem samego momentu zabrania hantli..ale poprawię się na pewno 25kg [...]